Como reduzir o tempo de tela: 12 mudanças que duram

A forma mais confiável de reduzir o tempo de tela é cortar um ou dois apps, não "o celular". Para a maioria das pessoas, um punhado de feeds responde pela maior parte das horas. Comece encontrando esses apps, depois torne mais difícil abri-los e impossível exagerar.

Passo 1: veja seus números

No iPhone, abra Ajustes → Tempo de Uso → Ver Toda a Atividade de Apps e Sites e mude para a visão semanal. Anote três coisas:

• sua média diária,
• os três apps mais usados,
• quantas vezes você pega o celular por dia.

Para saber como seu número se compara, veja tempo de tela médio.

Passo 2: defina uma meta que você consiga manter

Cair de cinco horas para uma da noite para o dia raramente dura. Mire em 20 a 30 por cento abaixo da sua média atual, mantenha por duas semanas e aperte de novo. Uma meta por app ("45 minutos de Instagram") funciona melhor do que uma para o celular inteiro.

12 mudanças, da mais fácil à mais eficaz

1. Desative os avisos e as notificações não essenciais. Menos chamados, menos vezes pegando o celular.
2. Limpe a tela de início. Ferramentas na primeira página; feeds em uma pasta na última.
3. Saia da conta depois de cada uso. Digitar a senha é um freio surpreendentemente forte.
4. Use o site em vez do app nas plataformas de que você só precisa de vez em quando.
5. Ative os tons de cinza à noite.
6. Crie lugares sem celular. A mesa e a cama são os dois que mais compensam.
7. Use relógio de pulso. Ver as horas é uma das formas mais comuns de abrir um feed "sem querer".
8. Agrupe as checagens. Três sessões planejadas por dia valem mais que trinta sem planejar.
9. Coloque outra coisa no lugar. Um livro ao lado da cama, um podcast para o trajeto.
10. Programe horários bloqueados para trabalho, estudo e sono.
11. Defina limites diários que bloqueiem de verdade. Um lembrete que dá para fechar vira ruído de fundo em poucos dias. Veja como bloquear apps no iPhone.
12. Faça com alguém. Uma meta compartilhada sobrevive aos dias ruins em que uma meta só sua cede.

O que esperar

Os primeiros dias são inquietos, principalmente nos momentos que você preenchia no automático. Isso passa. O que as pessoas costumam relatar depois de algumas semanas não é uma mudança dramática, e sim uma mais silenciosa: terminar o que começam, dormir mais cedo, menos noites que desaparecem.

Medindo o progresso

Olhe a média semanal, não dias isolados. Um dia longo não importa; a tendência, sim. Se o número não se mexeu depois de duas semanas, o limite está frouxo demais ou fácil demais de burlar.

Fazendo isso com o Verge

O Verge cuida dos passos 10 a 12 para você. Defina um limite diário para os apps que escolher e eles são bloqueados quando o limite é atingido, com alertas em 80 e 100 por cento para o bloqueio nunca ser surpresa. Os bloqueios programados cobrem o trabalho e a hora de dormir, e as sequências, as sequências em dupla e uma liga semanal com amigos mantêm o hábito. As estatísticas diárias, semanais e mensais mostram se a tendência está mesmo mudando.