Telefon bağımlılığı belirtileri: 10 işaret ve yapılabilecekler

"Telefon bağımlılığı" resmi bir tıbbi tanı değil, ama sorunlu telefon kullanımı gerçek ve iyi tanımlanmış bir durum. İşe yarar soru kaç saat harcadığın değildir. Telefon kullanımının değer verdiğin şeylere mal olmaya başlayıp başlamadığı ve bunu değiştirmekte zorlanıp zorlanmadığındır.

10 yaygın belirti

1. Karar vermeden telefonu eline alıyorsun. Elinde buluyorsun ve uzandığını hatırlamıyorsun.
2. Günün ilk ve son işi o. Kalkmadan önce ve ışıklar söndükten sonra.
3. Niyet ettiğinden uzun kullanıyorsun. "Beş dakika" düzenli olarak kırk dakikaya dönüşüyor.
4. Yanında değilken huzursuz oluyorsun. Düşük şarj ya da evde unutulan telefon seni kaygılandırıyor.
5. Azaltmayı denedin ve başaramadın. Birden fazla kez.
6. Başka işlerin ortasında bakıyorsun. Sohbette, yemekte, filmde, işte.
7. Uykun etkileniyor. Ekran yüzünden planladığından geç yatıyorsun.
8. İşler uzuyor. Birkaç dakikada bir kaldığın yeri kaybediyorsun.
9. Sonrasında daha kötü hissediyorsun. Dinlenmiş değil; tükenmiş, sinirli ya da belli belirsiz suçlu.
10. Başkaları dile getirdi. Eşin, bir arkadaşın, çocuğun.

Bunlardan iki üçü zaman zaman neredeyse herkes için geçerlidir. Beş ya da daha fazlası çoğu gün görülüyorsa, alışkanlık seni yönetiyor demektir.

Hızlı bir kendini değerlendirme

Bir hafta boyunca telefonunun ekran süresi raporundan üç rakamı not et: günlük ortalama, günlük ele alma sayısı ve 22.00'den sonraki süre. Sonra bu rakamların, bilerek karar veriyor olsan seçeceğin rakamlarla örtüşüp örtüşmediğini sor. Tipik değerler ortalama ekran süresi yazısında.

Neden olur?

Akışlar, bildirimler ve kısa videolar seni sık sık geri getirmek ve daha uzun tutmak için tasarlanır. Stres, can sıkıntısı ve yalnızlık alışkanlığın yerleşmesini kolaylaştırır, çünkü telefon el altındaki en hızlı rahatlamadır. Bu bir karakter kusuru değil, ikna edici bir ürüne verilen öngörülebilir bir tepkidir.

İşe yarayan ilk adımlar

• İşaretleri kaldır. Gereksiz bildirimleri kapat, akışları ana ekrandan çıkar.
• Sürtünme ekle. Çıkış yap, tarayıcı sürümünü kullan, gri tonlamayı aç.
• Engelleyen limitler koy. Kapatabildiğin bir hatırlatma pek bir şey değiştirmez.
• Günün iki ucunu koru. İlk ve son 30 dakika telefon yok.
• Alışkanlığın yerine bir şey koy. Boşluklarda ne yapacağına önceden karar ver.
• Birini dahil et. Ortak hedefler kişisel olanlardan daha iyi tutar.

Yapılandırılmış hali 7 günlük dijital detoks planı yazısında.

Ne zaman yardım almalı?

Telefon kullanımı işine, derslerine ya da ilişkilerine zarar veriyorsa ya da buna sürekli bir çökkünlük, kaygı veya uyku sorunu eşlik ediyorsa bir hekime ya da psikoloğa başvur. Araçlar alışkanlıklarda yardımcı olur; tedavi değildir.

Verge nasıl yardımcı olur?

Verge, iPhone için bir uygulama engelleyicidir. Kontrolü ele geçiren uygulamaları seçer, günlük limit koyarsın; limit dolduğunda günün geri kalanında engellenirler. Yüzde 80'deki uyarı seni zamanında haberdar eder, Strict Mode kaçış yolunu kapatır, bir arkadaşınla tuttuğun seri de tek başına verdiğin mücadeleyi paylaşılan bir şeye dönüştürür.