Cómo reducir el tiempo de pantalla: 12 cambios que duran

La forma más fiable de reducir el tiempo de pantalla es recortar una o dos apps, no «el móvil». En casi todo el mundo, unos pocos feeds se llevan la mayor parte de las horas. Empieza por encontrarlos y después haz que cueste más abrirlos y que sea imposible pasarse.

Paso 1: mira tus cifras

En el iPhone, abre Ajustes → Tiempo de uso → Ver toda la actividad de apps y sitios web y pasa a la vista semanal. Apunta tres cosas:

• tu media diaria,
• las tres apps que más usas,
• el número de veces que coges el móvil al día.

Si te interesa saber cómo se compara tu cifra, mira tiempo de pantalla promedio.

Paso 2: fija un objetivo que puedas cumplir

Pasar de cinco horas a una de la noche a la mañana casi nunca dura. Apunta a un 20–30 por ciento menos que tu media actual, mantenlo dos semanas y vuelve a ajustar. Un objetivo por app («45 minutos de Instagram») funciona mejor que uno para todo el móvil.

12 cambios, del más fácil al más eficaz

1. Quita los globos y las notificaciones no esenciales. Menos avisos, menos veces que coges el móvil.
2. Despeja la pantalla de inicio. Herramientas en la primera página; los feeds, en una carpeta en la última.
3. Cierra sesión después de cada uso. Escribir la contraseña es un freno sorprendentemente fuerte.
4. Usa la web en lugar de la app para las plataformas que solo necesitas de vez en cuando.
5. Activa la escala de grises por la tarde y la noche.
6. Crea lugares sin móvil. La mesa y la cama son los dos que más compensan.
7. Lleva reloj. Mirar la hora es una de las formas más habituales de abrir un feed «sin querer».
8. Agrupa tus consultas. Tres sesiones planificadas al día ganan a treinta sin planificar.
9. Pon otra cosa en el hueco. Un libro en la mesilla, un pódcast para el trayecto.
10. Programa horas bloqueadas para trabajar, estudiar y dormir.
11. Pon límites diarios que bloqueen de verdad. Un recordatorio que se puede cerrar se vuelve ruido de fondo en pocos días. Mira cómo bloquear apps en iPhone.
12. Hazlo con alguien. Un objetivo compartido sobrevive a los días malos que uno privado no aguanta.

Qué esperar

Los primeros días se sienten inquietos, sobre todo en los momentos que antes llenabas sin pensar. Se pasa. Lo que la gente suele contar a las pocas semanas no es un cambio espectacular, sino uno más tranquilo: terminar cosas, dormirse antes, menos tardes que desaparecen.

Medir el progreso

Mira la media semanal, no días sueltos. Un día largo no importa; la tendencia, sí. Si la cifra no se ha movido en dos semanas, el límite es demasiado flojo o demasiado fácil de saltar.

Hacerlo con Verge

Verge se encarga de los pasos 10 a 12. Fija un límite diario para las apps que elijas y se bloquean al alcanzarlo, con avisos al 80 y al 100 por ciento para que el bloqueo nunca te pille por sorpresa. Los bloqueos programados cubren el trabajo y la hora de dormir, y las rachas, las rachas en pareja y una liga semanal con amigos mantienen el hábito. Las estadísticas diarias, semanales y mensuales muestran si la tendencia se mueve de verdad.